Belajar hidup sehat secara benar

 


3 Makanan Untuk Menghindari Penyakit Jantung, Stroke dan Meningkatkan Fungsi Otak

0
Posted June 18, 2012 by in Kesehatan
ikan anggur merah

Pastikan anda sudah
Klik Tombol LIKE Pages PlanetSehat.com

untuk menerima semua informasi luar biasa tentang kesehatan dan kecantikan
melalui Facebook.

Selama bertahun-tahun para ahli telah mengatakan apa yang baik untuk jantung adalah baik untuk kepala. Sekarang, pernyataan baru dari American Heart Association dan American Stroke Association menggarisbawahi temuan bahwa penumpukan plak di arteri yang sama yang menyebabkan penyakit jantung juga dapat berdampak pada otak.

“Hati dan otak dihubungkan oleh arteri yang memasok darah, oksigen dan nutrisi, kata Philip B. Gorelick, MD, MPH, direktur Pusat Penelitian Stroke di University of Illinois College of Medicine. Ketika plak menumpuk dan arteri mengeras, mereka mencabut jantung dan otak dari darah sehingga dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Kabar baiknya: Sebuah makanan sederhana dan sedikit pilihan dapat membantu melindungi ticker dan tempurung kepala Anda

1. Ikan Yang Baik
Penelitian menunjukkan bahwa makan hanya satu atau dua (4-ons) porsi lemak ikan salmon, makarel, trout pelangi atau sarden-setiap minggu dapat memangkas risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 36 persen.

Dalam studi lain, peneliti melacak hampir 80.000 wanita selama 14 tahun dan menemukan bahwa mereka yang makan semua jenis ikan sedikitnya dua kali seminggu memiliki risiko 51 persen lebih rendah terkena stroke trombotik (jenis yang disebabkan oleh penyumbatan arteri) dibandingkan mereka yang makan ikan kurang dari sekali sebulan.

Tips : 

Lemak omega-3 dalam ikan membantu mengurangi peradangan pada dinding arteri dan menjaga darah mengalir ke otak,

  jelas Ralph Felder, MD, Ph.D., internis dan penulis Diet Bonus .

2. Tuangkan segelas anggur merah
Anggur merah mengandung senyawa yang disebut polifenol yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah dan mencegah penggumpalan darah. Penelitian menunjukkan satu polifenol-resveratrol dapat juga meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi risiko stroke.

“Resveratrol membuat sel-sel darah kurang lengket, yang mencegah penggumpalan darah yang berbahaya,” kata Felder. Meskipun merupakan anugerah kesehatan, jika Anda tidak minum, Anda tidak harus mulai. Hal ini juga yang menyebabkan  kenapa orang yang terkena penyakit jantung dan stroke di Perancis lebih sedikit dibanding di Amerika padahal mereka sama2 suka makan junk food.

3. Makan Lebih Banyak
Orang dengan tekanan darah tinggi menemukan bahwa untuk setiap porsi buah dan sayuran dimakan, aliran darah mereka meningkat (dan, dengan demikian, menurunkan tekanan darah), menurut sebuah studi dalam jurnal Circulation. Dalam studi lain dari orang dewasa di atas usia 65, mereka yang memiliki sekitar tiga porsi sayuran setiap hari menunjukkan penurunan 40 persen kurang mental pada tes kognitif daripada orang yang makan sayuran sedikit atau tidak ada.

Ada alasan lain untuk beban di produk-kalium, nutrisi yang berlimpah dalam pisang, kentang panggang, tomat dan artichoke, mungkin menetralkan efek berbahaya dari garam dalam makanan kita dengan membantu untuk mencegah penebalan dinding arteri darah, sehingga mengurangi tekanan darah.


.

Suka artikel hari ini ? jangan ketinggalan besok...
Masukkan Nama dan Email anda pada box dibawah ini untuk menerima PlanetSehat
melalui email. Anda bisa unsubscribe dengan satu klik.
Artikel Yang Paling Sering Dibaca Hari Iniclose